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Échauffements Seniors
20 jeux et 3 routines pour amener un groupe d'adultes à l'intensité du match, sans blessure et sans temps mort. Une fiche par page, un schéma, des règles en trois phrases.
20jeux, une fiche par page
3routines chronométrées
31pages
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À l'intérieur
Ce que tu trouves dedans
Une fiche par page : schéma, objectif, matériel, déroulement, variantes, points coach.
Trois routines chronométrées : entraînement, avant-match, sans matériel.
Sommaire
1 Rondo 6 contre 2 haute intensité
2 Passe-suit en Y avec finition
3 Duels épaule contre épaule
4 Conservation 4 contre 4 + 3 jokers
5 Sprints progressifs par vagues
6 Circuit d'activation neuromusculaire
7 Circuit de frappe pré-match
8 Duel réaction dos à dos
9 Conservation 8 contre 4 en deux zones
10 Passes longues en diagonale
11 Chasse 3 contre 1 en losange mobile
12 Centres et jeu de tête en vagues
13 Jeu de position 5 contre 5 + 2
14 Sprint réaction au ballon
15 Circuit mobilité de hanches
16 Attaque-défense 2 contre 2 en vagues
17 Jeu de transition 6 contre 6 court
18 Pressing coordonné 3 contre 3
19 Relais sprint avec ballon
20 Possession volante pré-match
Questions
